Episode Notes

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

1. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ( Distractions ) ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ.
2. ಧ್ಯಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಆ ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರಿವಿಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
4. ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ವಾಪಸ್ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಂತೆ ( Mental Muscle Building ); ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
6. ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೊತೆಗಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಧನ್ಯವಾದ, ರಜಸ್.