Episode Notes

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ "The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ" ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಈಗ Apple Podcasts ಹಾಗೂ Audible ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ!

1. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡೋದು ಅಂದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಯರ್ ಮಾಡೋದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ ಮಾಡೋದಲ್ಲ. It’s about being an observer.
2. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನ ಅಬ್ಸರ್ವ್ ಮಾಡೋದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ 'thought patterns' ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಟಡಿ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೇವೆ.
3. ನಮ್ಮ ಥಾಟ್ಸ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ 'reaction' ಏನು ಅನ್ನೋದನ್ನ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋದೇ ಈ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ. Just keep it straightforward and practical.
4. ಉಸಿರಾಟವನ್ನೇ ಒಂದು 'anchor point' ಆಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ತಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
5. ಮಧ್ಯೆ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಸ್ ಬರೋದು ಸಹಜ, ಆದ್ರೆ ಆವಾಗ ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಟ್ ಆಗದೆ ಕ್ಯೂರಿಯಾಸಿಟಿ ಇಂದ ಆ ಎಮೋಷನ್ಸ್‌ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತರೋದು ಮುಖ್ಯ. Don't be too hard on yourself.
6. ಸೆಷನ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡದೆ ಕೇವಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನ ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತೆ.
7. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಎವ್ರಿಥಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಪನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎ ರೀಸನ್, ಈ ಸೆಲ್ಫ್-ರಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣ ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲಿ.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಜಸ್.